Fit in den Frühling – Unsere Tipps für Stärkung des Immunsystems

Die kalten Wintertage sind weitestgehend vorüber und auch wenn es immer noch kühl und grau ist, lässt sich ab und zu schon wieder die Sonne blicken. Jetzt, wo der Frühling vor der Tür steht, freuen wir uns schon auf wärmere Temperaturen, längere Tage und Aktivitäten im Freien. Doch der Übergang vom Winter zum Frühling ist leider häufig auch eine Zeit, in der unser Immunsystem geschwächt ist und wir dadurch anfälliger für Krankheiten sind. Zum Glück gibt es einige Möglichkeiten, die eigene Immunabwehr auf natürliche Weise zu stärken. Welche das sind und was du tun kannst, um dieses Jahr fit in den Frühling zu starten, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Unser Immunsystem kann Viren, Bakterien und andere Pathogene erfolgreich bekämpfen und unseren Körper so vor Infektion und Krankheit schützen. Es gibt jedoch viele Faktoren, die das Immunsystem schwächen können, wie z.B. Stress, Mangelernährung, Schlafmangel und eine ungesunde Lebensweise. Um deinen Körper optimal auf den Frühling vorzubereiten, solltest du also folgende Dinge beachten:

Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Proteinen und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, dass das Immunsystem gestärkt wird. Obst und Gemüse enthalten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen und entzündungshemmende Wirkungen haben. Vermeiden solltest du hingegen verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten, da diese das Immunsystem schwächen können.

Trinke ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee

Indem du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, sorgst du dafür, dass dein Körper hydratisiert bleibt und Giftstoffe ausgeschieden werden können. So kann dein Körper Krankheiten vorbeugen und Infektionen besser bekämpfen. Als wahrer Immun-Booster haben sich außerdem Ingwer Shots bewiesen, das Rezept dazu findest du weiter unten.

Versuche Stress so gut es geht zu vermeiden

Stress schwächt das Immunsystem, wodurch dein Körper anfälliger für Krankheiten wird. Um Stress zu reduzieren und abzubauen, können Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen helfen. Auch eine ausreichende Menge an Schlaf kann dazu beitragen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Versuche deshalb, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen.

Bewege dich regelmäßig

Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, indem es die Durchblutung verbessert und die Freisetzung von Hormonen stimuliert, die das Immunsystem unterstützen. Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, wie z.B. Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen pro Tag sind dabei schon ein guter Anfang.

Verbringe jeden Tag Zeit in der Sonne und an der frischen Luft

Sonnenlicht ist besonders in der hellen Jahreshäfte eine wichtige Quelle für Vitamin D, welche essentiell für das Immunsystem ist. Verbringe regelmäßig Zeit im Freien, um genug Sonnenlicht abzubekommen. 30 Minuten pro Tag sind dabei ein guter Anfang und lassen sich einfach in den Alltag integrieren. Falls möglich, kannst du beispielsweise die Mittagspause im Freien verbringen oder statt der Bahn bzw. dem Auto das Fahrrad nehmen, um zur Arbeit zu fahren.

Ergänze deine Ernährung mit Vitaminen und Mineralien

Manchmal kann es schwierig sein, alle notwendigen Vitamine und Mineralien über die Ernährung aufzunehmen. Durch eine Ergänzung mit Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Zink, Selen, Eisen und Vitamin A kannst du dein Immunsystem zusätzlich stärken. Übrigens kannst du auch Vitalpilze wie den Chaga Pilz zur Stärkung deines Immunsystems einsetzen.

Um den eigenen Körper fit für das Frühjahr zu machen und das Immunsystem zu stärken, solltest du zusammenfassend also auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, Stressabbau, genug Sonnenlicht und eine gute Hygiene achten.

Wenn du deinem Körper einen echten Immun-Booster verpassen willst, haben wir hier noch einen Naturstoffküchen-Geheimtipp für dich: Entzündungshemmende Ingwer Shots! Und so kannst du diese ganz einfach selbst zubereiten:

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