Coffein – Natürlich gegen Müdigkeit

Was ist Coffein?

Coffein ist ein natürliches Alkaloid, das in vielen Pflanzen vorkommt, darunter Kaffeebohnen, Teeblättern,Kakaobohnen und Guaraná. Es ist die am meisten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt und wird für seine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem geschätzt.

Koffein blockiert Adenosin, einen Neurotransmitter, der Müdigkeit und Schläfrigkeit verursacht. Dadurch werden andere Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin freigesetzt, die die Wachsamkeit, Konzentration und Energie erhöhen.

Neben seiner stimulierenden Wirkung hat Coffein auch weitere positive Effekte auf den Körper. Es kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, die Stimmung heben und sogar das Risiko für einige Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer senken.

Was sagen wissenschaftliche Studien?

Eine Studie der Universität Zürich fand heraus, dass Koffein die kognitive Funktion und die Reaktionszeit verbessern kann. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/

Coffein, der in Kaffee, Tee, Schokolade und Energy Drinks enthaltene Stoff, ist eines der am meisten untersuchten Stimulanzien der Welt. Die Forschung zu seinen Auswirkungen auf den Körper ist umfangreich und vielschichtig, mit neuen Erkenntnissen, die ständig hinzukommen.

Positive Effekte:

• Gehirnleistung: Studien zeigen, dass Koffein die Wachsamkeit, Konzentration, Reaktionszeit und kognitive Fähigkeiten verbessern kann.
• Stimmung und Wohlbefinden: Koffein kann die Stimmung heben, Angstzustände reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
• Körperliche Leistung: Koffein kann die Ausdauer, Kraft und Belastbarkeit bei sportlichen Aktivitäten erhöhen.
• Gesundheit: Einige Studien deuten darauf hin, dass Koffein das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer sowie für Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten senken kann.

Negative Effekte:

• Zu viel Koffein kann zu Unruhe, Nervosität, Schlafstörungen und Herzrasen führen.
• Schwangere und Stillende sollten ihren Koffeinkonsum begrenzen.
• Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Bluthochdruck, Angststörungen oder Schlafstörungen sollten ihren Koffeinkonsum mit ihrem Arzt abstimmen.

Wichtig ist, Coffein in Maßen zu konsumieren. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 400 mg, was etwa vier Tassen Kaffee entspricht.

Fazit:

Coffein ist ein komplexes Stimulans mit sowohl positiven als auch negativen Auswirkungen auf den Körper. Die richtige Dosis kann die Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessern, während ein übermäßiger Konsum zu negativen Folgen führen kann. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und die individuellen Reaktionen auf Coffein zu berücksichtigen.

Hinweis:

Dies ist nur ein kurzer Überblick über die Forschung zu Coffein. Für weitere Informationen empfehle ich die Lektüre wissenschaftlicher Studien und die Konsultation eines Arztes oder Ernährungsberaters.

Hier findest Du zwei Reviews zu Coffein (in Englisch):

Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects

The neuroprotective effects of caffeine in neurodegenerative diseases

Im nächsten Blogbeitrag erfährst du mehr zum Naturstoff Delphinidin